kalorie w

[...] ze względu na pracę jaką wykonuje, niechcąc być kretem :)) po pracy praktycznie teraz latem codziennie jedno góra dwa piwka się trzepnie ,to fakt, ale je wliczam też w swoje dzienne kalorie i nieprzekraczam tych 2400 nigdy Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-20 00:05:29 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-20 00:09:22

[...] z duza iloscia sera ziemniaków i jakichs sosówxd bardzo dobrze sie czuje na tej "diecie" ciezaruciagle przybywa mam sily ale waga nie chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie [...]

Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]

[...] masy to katorga. Nie jest to kwestią złego treningu - jest układany przez speców z tego forum. Dieta ... tutaj też raczej wielkich uchybień nie ma - staram się liczyć kalorie i tłuszcze - nigdy nie przekraczam określonej dawki. Z czym jest problem? Czy pozostał mi tylko doping? Pozdrawiam, czekam na odpowiedzi... obowiązkowa fotografia [...]

Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]

[...] alanina łączone przed treningiem. 2 capsy omega3 olimpu. Rotuje przeróżnymi warzywami(oczywiście jeśli wpada np. fasola czy jakieś inne które jednak ma już porządniejsze kalorie niz ogórek to wliczam w bilans) Owoce to głownie brzoskwinie, nektarynki, jabłka, maliny, borówki, czasami jakiś ananas czy banan o wyższym ig. Co do dodatkow w [...]

[...] starczy 5 h snu i dalej spać nie idzie. Dieta. Ponieważ pierwsze 8 tygodni jechalem na redukcji niewiele powyżej 0 kalorycznego . To w kolejnym okresie przestałem liczyć kalorie dokładnie natomiast michę trzymam bez śmieciowego żarcia. Zmieniony przez - RafalSeba w dniu 2021-11-10 08:28:10 Zmieniony przez - RafalSeba w dniu 2021-11-10 [...]

[...] wskazuje więcej. Przy 69cm w talii, 80cm w obwodzie brzucha 87cm w biodrach wzroście 161cm waga wynosi 63kg i mimo ubytku tylu cm nie ruszyła się. Tak więc zaczęłam liczyć kalorie i postanowilam zmienić żywienie. Co prawda nie wymagałam cudów jedząc nieregularnie, niezbyt zdrowo i trochę dużo. Poczytałam trochę, zaczęłam jeść pół godziny po [...]

Witam! Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy [...]

Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]

Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]

[...] specjalnie przemyślana bo niby odrzuciłam słodycze, fast foody, większość 'białych' mącznych produktów, sól i wszystkie napoje oprócz wody i zielonej/czerwonej herbaty, ale kalorie obcięłam zbyt drastycznie (do ok. 1000-1100). Ćwiczyłam jakieś 3 razy w tygodniu. Waga zaczęła spadać po ok. 3 tygodniach, wtedy straciłam w sumie ok. 3 kg (z 60 do [...]

[...] będzie to ponad 440 kcal. Jednak kiedy waże swoją jajecznice wychodzi ok 190g a znalazłem też informacje że w 100g jajecznicy jest ok 149 kcal. I teraz sam nie wiem czego się trzymać. Może głupie pytanie ale dopiero zaczynam liczyć kalorie i makroskładniki w ciągu dnia i mam wiele niejasności szczególnie jeśli chodzi o kaloryczność po smażeniu.

[...] dietą i w 4 miesiące pękło ponad 20 kg. Przez cały ten czas robiłem też brzuszki, żeby skóra nie zwisała. 3 tygodnie temu przestałem się odchudzać, ale stopniowo dodaję kalorie w obawie przed efektem jojo. Ogólnie z efektu jestem bardzo zadowolony, ale skóra na brzuchu nadal ma na sobie tkankę tłuszczową i jest lekko obwisła. Mięśnie brzucha [...]

[...] wyciągu 2 serie Biceps- Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2 serie Dodam że dietę układaną przez dietetyka sfd stosuje od wczoraj rano wczesniej sam wyliczałem sobie kalorie i inne ważne składniki białko itd. na swojej diecie nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby [...]

[...] diecie nie mogę powiedzieć za dużo, ponieważ jej nie ma. Kiedyś próbowałem ćwiczyć na wyliczonych ryżach, kurakach itd. Siły i chęci do życia żadne. Teraz wyliczone kalorie stosuję tylko w krótkich okresach kiedy chcę poprawić sylwetkę, off season. W czasie przygotowań siłowych jem bardzo dużo tłuszczu i "niezdrowych" węgli. Tosty, [...]

Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]

[...] kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie na ławce [...]

[...] na mase, ale nie wiem jak przejsc z obecnej na low carb na mase. Tzn. czy zmiane wprowadzic z dnia na dzien?Czy jakos stopniowo? Rowniez, obcinajac bialka do 1.5-1.8g spadna kalorie. Jak je uzupelnic? Chodzi mi o rozklad tluszczy na low carb i stosunek nasyconych/nienasyconych oraz jednonasyconych. Z jakich produktow je uzyskam? Chodzi rowniez o [...]

[...] one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem. Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem? Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów, w tym również tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem [...]